Cuadernilla de Yoga: El Bailarin - Natarajasana

En continuación al Cuadernillo de Enero en el que presentábamos la más conocida de las Asanas de Equilibrio: El Arbol – Vriksasana, hacemos una nueva entrega de estas interesantes posturas del Hatha Yoga.

Hoy, es el turno de El Bailarín, en sánscrito Natarajasana (nata: bailarín; rajá: señor, rey; a-sana: postura); que sin duda es una “figura” de gran plasticidad y elegancia que al mismo tiempo, transmite fuerza física y mental, a la par de una serenidad que se manifiesta hacia el practicante, pero también hacia quien la observa.
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Beneficios
Cómo toda esta familia de asanas, El Bailarín, desarrolla el equilibrio, la concentración y la confianza, pero va un poco más allá, al actuar sobre la espalda, omóplatos y hombros con mayor vigor que El Arbol – Vriksasana. También tonifica el abdomen, flexibiliza y fortalece los tendones de la corva, los gemelos y aumenta la fortaleza de la columna, glúteos e ingles.
Del mismo modo, tiene un efecto de regulación del sistema nervioso y trabaja nuestra autoestima al hacernos conscientes de nuestra capacidad para mantener, no solo el equilibrio en la postura, sino una sensación especial de calma absoluta cuando logramos ese punto donde, sin ningún esfuerzo, mantenemos la asana.

La Práctica
El Bailarín, es una postura de equilibrio que podemos realizar al principio o al final de la práctica, o en ambos momentos ya que nos ayudará a concentrarnos y a percibir como nos encontramos al inicio y final de nuestra sesión.

Ejecución de la postura:
1. Colócate de pie, dobla la pierna izquierda hacia atrás y acerca el talón hacia el glúteo. Con la mano del mismo lado coges la parte exterior del tobillo. Enraízate, relaja el pecho, atrae la energía muscular al centro y contrae la parte anterior del muslo de la pierna enraizada. Junta omóplatos llevando codos al centro.
2. Levanta esa pierna hacia atrás llevando el muslo paralelo al suelo y la planta del pie mirando al techo. Contrae la parte interna del círculo creado y alarga la externa.
3. Empuja con el pie hacia atrás y hacia arriba y forma el mayor arco posible con la espalda. Extiende el otro brazo hacia adelante. Mantén contraídos los abdominales, lleva el coxis a los talones, el pubis al ombligo y extiende el esternón.
4. Mantén tu postura unos instantes hasta que te sientas estable, y quédate en esa posición el tiempo que te resulte satisfactorio. Deshaz la postura invirtiendo los movimientos y repítela sobre la pierna derecha.
Nota: Es posible que tengas dificultades para mantener el equilibrio, por ello marcar y deshacer la postura es suficiente al principio, y desde ahí: constancia y paciencia.

Martín López – Profesor de Yoga y Meditación